이번 시간에도 마찬가지로 사무직 회사원 및 주부들에게 유용한 스트레칭에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이번에는 골반 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 모든 근육이 마찬가지 이지만 일상적인 업무중이나 또는 생활전반에서 과도하게 사용되거나 또는 너무 소극적으로 사용 될 경우 근육에는 많은 부작용이 생기게 됩니다. 그중에서도 골반 및 하체는 현대사회에서 특히나 많은 분들이 잘 관리 하지 못하는 부위입니다. 특별히 챙겨주어야 할 교정 및 신경 자극에 도움이 되는 스트레칭에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 먼저 골반 밑 엉덩이 부위의 통증은

이번 시간에는 척추건강에 도움을 줄 수 있는 스트레칭에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 아무리 좋은 의자에 앉아서 생활 한다 하더라도 자세가 나쁘면 척추건강에는 심각한 영향을 끼치게 됩니다. 특히 허리는 우리의 생활 속에서 하루 종일 쉬지 않고 긴장하기 쉬운 부위입니다. 다음으로 허리와 복근 스트레칭에 대하여 알아보겠습니다. 먼저 의자에 똑바로 앉아 다리를 벌리고 천천히 등 상부를 구부리고 몸통을 앞으로 기울이기 시작합니다. 계속해서 다리를 구부리고 배와 머리를 다리 사이와 다리 아래로 내립니다. 해당 스트레칭은 집안청

현대인들의 목 근육은 스마트 기기의 잦은 사용으로 인하여 쉽게 긴장하고 이러한 긴장으로 주어진 스트레스가 누적되어 긴장증과 통증을 유발하게 됩니다. 이번에는 목을 돌려주는 단순한 목 운동에서 벗어나 좀 더 부위별로 효율적인 목 근육을 풀어주는 스트레칭 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 목의 주요 근육은 모두 목의 회전에 관여하기 때문에 스트레칭을 하기에 굉장히 쉽습니다. 하지만 적절치 못한 방법의 스트레칭은 부상으로 이어지기 때문에 조심해야 합니다. 목의 유연성이 떨어지는 분들은 굴곡 지점에 스트레스가 유발 되므로 조심해서 스트

“좋은 분들과 함께한 덕분이라고 생각합니다.”유영진(47·진주시) 남자부 신페리오 우승자는 경남일보배 대회 첫 참가에, 첫 우승을 차지하는 기쁨을 누렸다.골프 입문 3년차인 유 우승자는 한동안 일 때문에 골프를 손에 놓았다가 주변의 권유로 이 대회에 첫 참가했다.유 우승자는 “정말로 우승을 할 줄은 몰랐다. 그저 즐긴다는 생각으로 참여했는데 우승자 호명이 불리는 순간에 너무 놀랐고, 쑥스러웠다”고 웃어보였다.우승의 비결로는 편안한 라운딩을 꼽았다.“우승 보다는 그저 편안한 분들과 즐기면서 라운딩을 했는데 오히려 그게 도움이 된 것

신페리오 여자부 우승은 조순재(57·진주시)씨에게 돌아갔다.올해로 골프 경력 12년차인 조씨는 오랜만의 우승에 환한 표정을 지었다. 그는 “우승은 언제나 기쁘다. 최근 우승이 없었는데 이렇게 우승을 차지해 행복하다”고 소감을 밝혔다.하지만 조씨는 이날 자신의 성적에 아쉬움을 나타냈다. 그는 “성적이 평소보다 좋지 않았다”며 “다소 아쉬움이 남는 경기였지만 신페리오에서 우승을 차지해 만족한다”고 말했다.이어 “사실 컨디션이 좋아 좋은 성적을 기대했는데 욕심껏 되진 않았다”며 “개인 성적은 마음에 들지 않지만 운 좋게 우승을 차지해 기

올해 여자부 스트로크 우승의 영광은 74타를 기록한 차필순(51·창원시)씨가 안았다.차씨는 이 대회에 꾸준히 참여했지만 우승과는 거리가 멀었다. 그는 “다섯번 정도 경남일보배 대회에 참가했는데 매번 우승을 놓쳐 이 대회 우승과는 인연이 없다고 생각했다”며 “하지만 이렇게 우승을 차지해 타 대회 우승보다 더욱 기쁘다”고 말했다.그러면서 차씨는 “이 대회는 아마추어 골퍼들 사이에서 정평이 나 있다”며 “공정한 경기 운영 등으로 경남에 내로라하는 선수들은 다 참여하는데 여기에서 1위를 기록해 행복하다”고 덧붙였다.차씨는 경기 초반 퍼트가

스트로크 남자부 우승의 영예는 네번째 출전만에 우승을 차지한 정정섭(45·진주시)씨에게 돌아갔다.정 우승자는 “날씨도 무덥고, 때마침 바람도 비교적 강하게 불어 어렵다고 생각했는데 생애 첫 우승을 하게 돼 말할 수 없이 기쁘다”는 소감을 밝혔다.골프에 입문한 지 올해로 9년째. 정 우승자는 골프를 인생에 비유했다.과욕이나 욕심을 부리면 잘 풀리지 않고, 반면 마음을 비우면 의외의 결과가 나오는 것이 인생과 닮았다고 했다.이날 경기도 “마음을 비운 전반보다 욕심을 낸 후반의 성적이 더 좋지 않았다”고 웃어 보였다.“골프는 마음의 수양

이번 시간에는 컴퓨터 작업이 많은 사람들을 위한 스트레칭을 알아보겠습니다. 컴퓨터 작업으로 키보드 사용이나 마우스 사용이 잦은 경우, 정적이거나 미세한 운동 작업을 반복하게 돼 손목과 팔꿈치의 근육에 과도한 긴장이 주어지게 되고 긴장된 근육은 대립하는 움직임에 보다 저항을 많이 보이기 때문에 손상을 입기가 쉽습니다. 이러한 손상은 스트레칭을 통하여 완화 및 방지 할 수 있습니다. 상완삼두근 스트레칭의 경우 많은 분들이 접하고 시행 했을 스트레칭입니다. 오늘은 보다 정확한 시행법과 유의사항을 알려드리겠습니다. 이 스트레

(2)나쁜 자세에서 오는 어깨 근육통 예방요즘 사람들은 장시간 앉아 업무를 보거나 스마트폰을 들여다보고, 학생들도 오랜시간 앉은 자세로 공부를 합니다. 이런 생활환경은 우리의 몸에 많은 부담을 주며 척추 측만증, 거북목을 유발할 수 있습니다. 나쁜 자세에서 오는 근육통을 풀어주는데 효과적인 ‘어깨 굴근 스트레칭’을 알아보도록 하겠습니다.이 스트레칭은 나쁜 자세로 유발 된 굽은 어깨와 거북목 교정에 효과적입니다. 굽은 어깨와 거북목은 어깨 근육의 과도한 긴장을 유발하게 되고 이런 증상은 목근육의 긴장으로 이어져 호흡에까지 영향을 미치

경남일보는 시민기자 하동윤 스포츠클라이밍 강사가 전하는 스트레칭 가이드를 연재합니다. 누구나 운동을 즐기는 요즘, 준비운동이나 마무리 운동 없이 근육과 관절, 인대에 무리가 가는 운동에만 집중하는 습관은 소소한 부상을 일으키기 쉽습니다. 하 코치의 스트레칭안내서를 따라오세요. 부상 없이 즐거운 운동을 꾸준히 즐길 수 있습니다. 하동윤 강사는 생활체육 지도사 자격 2급으로 현재 진주에서 스포츠클라이밍 강사로 활동하고 있습니다.하동윤 코치의 스트레칭 안내서(1)오늘은 주부들과 키보드 타이핑을 많이 하는 사무직, 운동선수들에게 발생 할

김해시에서 열린 제56회 경남도민체육대회가 지난 1일 성황리에 폐막했다.내년 개최지로 확정된 진주시는 이날 폐막식에서 대회기를 인수함으로써 제57회 대회 준비에 공식 돌입했다.이창희 진주시체육회장은 “내년 경남도민체전 유치는 진주시 위상을 드높이는 계기가 될 것”이라며 “차질 없는 계획과 준비, 모범적인 대회운영, 인근 시군과의 분산개최 등을 통해 도민과 36만 시민이 함께하는 화합의 장이 될 수 있도록 하겠다”고 밝혔다. ◇전 도민의 화합대축전으로도민체전은 지난 1962년 5월 제1회 도민체전을 개최한 이래 56회 동안 진주시에서

지난달 19일 기본설계안 결정을 시작으로 2018년에 들어설 새 창원마산야구장(새 야구장) 건립이 본 궤도에 올랐다. 여기에 NC다이노스의 좋은 성적까지 더해지면서 최고 수준의 시설을 갖춘 야구장에서 지역연고팀의 경기를 즐길 수 있다는 시민의 기대감도 뜨겁게 달아오르고 있다.그동안 창원은 108만의 인구와 높은 소득수준, 주민들의 문화 스포츠에 대한 뜨거운 욕구가 더해지면서 ‘프로스포츠 중심도시’로 성장해 왔다.여기에 더해 상대적으로 열악했던 야구장시설의 건립작업 착수로 창원축구센터, 창원실내체육관 등 창원 연고 프로팀들이 사용하는

오는 22일 사천노을마라톤대회가 열리는 사천지역은 한려수도의 중심부에 자리잡고 있다. 그래서 남일대해수욕장을 비롯해 실안해안, 삼천포대교 등 수려한 해양경관이 늦여름 바닷가 낭만 속으로 빠져들게 한다. 또 고려 현종, 조선 세종과 단종태실 등 제왕의 기운이 서린 성지와 만해 한용운 선생이 독립선언서를 초안한 다솔사 등도 자리하고 있어 여름철 휴가지로 제격이다. 마라톤을 마친 후 다음날 자녀들과 함께 수려한 해양경관과 왕의 기운, 우국지사의 애국심을 느껴보는 것도 좋을 듯 싶다. ◇창선·삼천포대교창선·삼천포대교는 사천시와 남해군 사이

오는 22일 사천초전공원에서 제10회 사천노을마라톤이 열린다. 한려수도 중심부에 자리 잡은 사천은 먹을거리, 볼거리, 즐길거리가 풍부하기로 유명하다. 사천노을마라톤에 참가하는 달림이들은 사천만 해안의 환상적인 노을과 함께 달리는 기쁨을 만끽하고 또 가족들과 함께 남도의 맛 여행(상)과 전설·설화·역사가 서려 있는 관광지와 유적지(하)를 찾아 즐겨 보는 것도 늦여름을 알차게 보내는 한 방법이 될 수 있다. 본보는 사천을 찾은 달림이들과 그 가족들에게 남도 맛 여행과 관광지 코스를 추천하고자 한다./ 편집자 주 ◇붕장어=일본인에게 더

스포츠클럽 성공은 재정자립화…법인설립 등 체제구축에 박차도내 ‘종합형 스포츠클럽’ 4곳중 진주의 ‘남강스포츠클럽’과 거창의 ‘한스스포츠클럽’은 올해 초 선정됐다. 현재 진주시는 법인설립 절차를 마무리 했고 거창군은 조직 구성을 준비하는 등 본격적인 체제 구축에 돌입했다.◇진주남강·거창한스클럽 시동=올해 공모 사업에 선정된 진주시는 최근 선진국형 생활체육문화 확산을 위해 ‘진주남강스포츠클럽’ 법인설립에 따른 정관, 사업계획 승인, 조직 구성 등을 마무리하고 시작을 알렸다. 진주시는 매년 3억원의 국비를 지원받아 야구, 테

자발적 참여 끈끈한 유대, 이것이 체육의 근본 이다 도내에서 ‘종합형스포츠클럽’을 처음 도입한 곳은 고성의 ‘고룡이스포츠클럽’과 사천의 ‘사천스포츠클럽’이다.두 클럽은 현재까지 운영해온 전국 18개 클럽(올해 선정된 12개클럽 제외)들과 비교해 보더라도 운영과 활성화 측면에서 비교적 잘 안착했다는 평가를 받고 있다.◇고룡이·사천스포츠클럽 기반 탄탄=‘고룡이스포츠클럽’은 지난 2013년 6월 군단위지역으로는 전국에서 처음으로 선정됐다.이 클럽은 지역색에 맞는 프로그램 운영으로 지난해 운영평가에서 전국 18개 클럽 중 8위를 차지하는

최근 대한체육회와 국민생활체육회가 통합하는 등 체육계에 변화의 바람이 불고 있다. 이런 가운데 문화체육관광부와 국민생활체육회는 생활체육 발전의 토대를 마련하기 위해 ‘종합형스포츠클럽 사업’을 진행하고 있어 눈길을 끌고 있다. 도내에서는 고성, 사천, 진주, 거창 등 4곳이 이 공모에 선정돼 선진국형 생활체육 시스템 모델인 ‘종합형스포츠클럽’을 도입, 생활체육 입문의 문턱을 낮추고 모든 지역주민들이 참여 할 수 있는 스포츠클럽 문화를 조성하고 있다. 이에 본보는 최근 뜨고 있는 ‘종합형스포츠클럽’에 대해 알아보는 시간을 마련했다./편

스포츠는 사치였다. 나라 잃은 설움에 하루하루의 삶이 힘겨웠던 일본 강점기에 스포츠 또는 운동이라는 것은 실제로 하는 것은 물론이고 머릿속에 잠시나마 담아두기도 벅찬 일이었을 터다.광복 이후에도 1950년 한국 전쟁이 일어나면서 우리 땅에서는 스포츠가 성장하기 어려운 여건이 계속 이어질 수밖에 없었다. 1976년 몬트리올 올림픽에서 레슬링 선수 양정모가 한국 국적으로는 최초로 금메달을 따기까지는 손기정으로부터 40년이 흘러야 했다. 그로부터 40년이 지난 지금 우리나라는 2018년 평창 동계올림픽 개최를 앞둔 세계 스포츠 강국으로서

하종화 감독 ▲잊을 수 없는 1991년…올림픽 출전권 따낸 극적인 역전1991년 8월18일 호주 퍼스 슈퍼드롬에서는 아시아선수권 결승전이 열렸다. 바르셀로나행을 놓고 맞붙은 두 팀은 ‘숙명의 라이벌’ 한국과 일본이었다. 이 대회는 1992년 바르셀로나 올림픽에 출전할 수 있는 한 장의 티켓이 걸려 있었다. 오직 우승팀만 올림픽에 초청받을 수 있었다. 195cm의 장신 공격수였던 하종화는 높이와 파워는 물론 기술도 뛰어났다. 마낙길과 함께 대표팀의 왼쪽을 책임진 그는 한양대 우승으로 한층 주가를 올리고 있었다.그러나 아시아선수권 결승

사천지역에는 관광객들이 직접 체험하며 힐링할 수 있는 곳이 많다. 사천시가 한려수도의 중심권에 위치한 해양도시이면서도 비옥한 토질에 질 높은 농·특산물을 생산하고 있는 농촌도시이기 때문이다. 물 좋고 산 좋고 인심까지 좋은 옛 넉넉함을 느낄 수 있는 곳이 사천이다. 특히 사천에는 어촌·농촌체험을 동시에 즐길 수 있는 곳도 많다. 그리고 곳곳에 전설·설화·유적지 등이 산재해 있는 역사와 문화의 고장이기도 하다. 사천지역에 소재하고 있는 도자기·갯벌·농촌·어촌체험 코스를 소개한다. ◇도자기 체험▲곤명요=사천시 곤명면 성방리에 소재하고